劉畊宏最近可謂是全網(wǎng)爆火，一曲《本草綱目》“毽子操”讓健身迅速火出圈，讓他成了直播界的“現(xiàn)象級(jí)”博主，網(wǎng)上也多了一大批被稱為“劉畊宏女孩”、“劉畊宏男孩”的跟隨者，健身運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是一件值得提倡的事，但是必須要清楚自己的身體狀態(tài)，不可操之過(guò)急

劉畊宏的“毽子操”火了之后，不少跟著練的觀眾直呼滋味酸爽，跟著練幾天之后腰酸腿痛，連上下樓都不能自理，甚至還有一個(gè)女孩練到黃體破裂進(jìn)院的，不少網(wǎng)友看到這些新聞可能已經(jīng)開始打起退堂鼓了，但其實(shí)大可不必如此畏懼，只要根據(jù)自己身體狀況，以及平時(shí)鍛煉的頻率，把握住鍛煉的度，基本不會(huì)出現(xiàn)什么大的問(wèn)題。

劉畊宏已經(jīng)有30年的健身歷史了，雖然在直播間里面他做操的時(shí)候完全是一副游刃有余非常輕松的狀態(tài)，但是我們這些平時(shí)長(zhǎng)時(shí)間辦公，沒(méi)有經(jīng)常鍛煉的人來(lái)說(shuō)，要完整地跟著跳完“毽子操”還真是一個(gè)不小的挑戰(zhàn)，特別是在沒(méi)有充分熱身，本身平衡能力較差的朋友就更容易受傷了，運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的受傷方式有韌帶拉傷甚至撕裂，平衡不好容易造成關(guān)節(jié)扭傷甚至骨折，遇到這類緊急情況應(yīng)該怎么處理？

1、首先要保護(hù)受傷的部位起來(lái)，限制活動(dòng)而得到休息；

2、然后是使用冰袋對(duì)受傷部位進(jìn)行冷敷，盡量采用亞低溫冷敷的醫(yī)用冰袋，溫度太低的冰袋容易造成凍傷，如果實(shí)在沒(méi)有醫(yī)用冰袋，只能使用冰袋的情況下要使用毛巾包住冰袋，可限制出血和減少滲出，同時(shí)降低局部組織代謝有明顯的止痛作用。

3、可以提供受傷部位額外的支持保護(hù)。對(duì)受傷部位加壓使組織內(nèi)壓力升高，縮窄血管，從而減緩炎癥發(fā)展，防止進(jìn)一步引起關(guān)節(jié)內(nèi)腫脹。包扎時(shí)從受傷部位遠(yuǎn)心端開始，一層一層覆蓋往近心端包扎。加壓時(shí)可以組合使用冰袋進(jìn)行，即將繃帶包裹住冰袋加壓包扎于受傷部位。加壓的同時(shí)進(jìn)行冰敷。

4、最后要盡可能地使受傷部位放置在高于心臟水平的地方，利用重力幫助血液回流回心臟。改善血液循環(huán)，有利于消腫。

受傷后要馬上停止運(yùn)動(dòng)，并盡快進(jìn)行應(yīng)急處理，冷敷是很有效的應(yīng)急措施，但一般家里也不會(huì)事先冰凍好冰袋或者冰塊，如果是喜歡健身的朋友其實(shí)家里可以備上一些自發(fā)冷的醫(yī)用冰袋，像平創(chuàng)醫(yī)療的涼點(diǎn)點(diǎn)®醫(yī)用冰袋就可以即取即用，在使用時(shí)只要捏破內(nèi)部水袋，并且搖勻內(nèi)容物，便迅速可實(shí)現(xiàn)制冷，可以做為家庭備用品。